Wat betekent EMS en hoe werkt het?

EMS staat voor Electrical Muscle Stimulation, oftewel elektrische spierstimulatie. Het is een trainings- en therapievorm waarbij elektrische impulsen via elektroden direct op de spieren worden toegepast. Deze impulsen bootsen de natuurlijke signalen van het zenuwstelsel na, waardoor spieren samentrekken zonder dat je ze actief hoeft aan te spannen.

Oorspronkelijk werd EMS vooral in de medische wereld gebruikt om spieratrofie te voorkomen bij mensen die tijdelijk geen beweging konden maken, bijvoorbeeld na een blessure of operatie. Inmiddels wordt het ook steeds populairder in de fitnesswereld en bij topsporters.

De geschiedenis van EMS

EMS vindt zijn oorsprong in de jaren ’60, toen onderzoekers ontdekten dat elektrische stimulatie kon helpen om spiermassa en kracht te behouden bij bedlegerige patiënten.
In de jaren ’80 en ’90 begon de technologie door te dringen tot de sportwereld, met name bij topsporters die het gebruikten voor sneller herstel en spieropbouw. Tegenwoordig wordt EMS breed toegepast, van fysiotherapiepraktijken tot luxe fitnessstudio’s.

Hoe werkt EMS precies?

Bij EMS worden kleine elektroden op het lichaam geplaatst, meestal op grote spiergroepen zoals buik, benen, billen en rug. Deze elektroden sturen elektrische impulsen die ervoor zorgen dat de spieren ritmisch samentrekken en ontspannen.

Het verschil met gewone krachttraining is dat EMS ook diepere spiervezels bereikt die je met traditionele oefeningen moeilijk kunt activeren. Hierdoor kan een 20 minuten durende EMS-sessie vergelijkbaar zijn met een intensieve krachttraining van 1,5 uur.

EMS-apparatuur en technologie

Er zijn verschillende soorten EMS-apparaten:

Draagbare apparaten voor thuisgebruik
Professionele EMS-pakken die in sportscholen en revalidatiecentra worden gebruikt
Innovatieve draadloze systemen die meer bewegingsvrijheid bieden

De modernste EMS-technologie maakt gebruik van precisie-instellingen voor intensiteit, frequentie en pulsduur, zodat trainingen volledig gepersonaliseerd kunnen worden.

Toepassingen van EMS

Medische revalidatie

EMS helpt bij het herstellen van spierkracht na blessures en operaties. Het kan ook worden ingezet bij neurologische aandoeningen zoals beroertes, om spieractiviteit te stimuleren.

Sporttraining

Topsporters gebruiken EMS om specifieke spiergroepen te versterken, explosieve kracht te ontwikkelen en sneller te herstellen na zware trainingen.

Afslanken en figuurcorrectie

EMS kan bijdragen aan vetverbranding en versteviging van het lichaam, vooral in combinatie met een gezond dieet en reguliere lichaamsbeweging.

Voordelen van EMS

Electrical Muscle Stimulation (EMS) biedt een breed scala aan voordelen, zowel voor sporters als voor mensen die het inzetten voor revalidatie of algemene fitheid. Deze voordelen zijn wetenschappelijk onderbouwd en worden wereldwijd door fysiotherapeuten, trainers en atleten bevestigd.

1. Tijdsbesparing

Een van de grootste voordelen van EMS is dat je in 20 minuten een complete, intensieve full-body workout kunt doen. Door de diepe spieractivatie is deze training veel efficiënter dan traditionele krachttraining. Ideaal voor mensen met een drukke agenda.

2. Diepere spieractivatie

Met EMS worden niet alleen de oppervlakkige spierlagen geactiveerd, maar ook de diepere spiervezels die bij normale training vaak onbenut blijven. Dit zorgt voor een betere algehele spierontwikkeling.

3. Verbeterde kracht en uithoudingsvermogen

Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige EMS-training kan leiden tot een toename van spierkracht met 15% tot 20% binnen enkele weken, mits goed toegepast en gecombineerd met een gezond voedingspatroon.

4. Revalidatie en blessurepreventie

EMS is een waardevol hulpmiddel bij fysiotherapie. Het helpt bij herstel na blessures, vermindert spieratrofie en kan het risico op nieuwe blessures verlagen doordat spieren sterker en stabieler worden.

5. Vetverbranding en figuurverbetering

Hoewel EMS geen wondermiddel is om af te vallen, kan het calorieverbruik en de stofwisseling verhogen. Dit draagt bij aan vetverbranding en een strakker lichaam, vooral wanneer het gecombineerd wordt met een gezond dieet.

6. Minder belasting op gewrichten

Omdat EMS geen zware gewichten vereist, is het vriendelijker voor gewrichten. Dit maakt het een goede optie voor ouderen of mensen met gewrichtsproblemen.

7. Gericht trainen van probleemgebieden

Trainers kunnen EMS inzetten om specifieke spiergroepen extra te stimuleren, zoals buik, billen of rug. Dit is handig bij asymmetrische spierontwikkeling of ter ondersteuning van sportprestaties.